ماذا يحدث لجسمك عند المشي 10 دقائق بعد الأكل؟ فوائد قد لا تتوقعها
بعد تناول وجبة الطعام، قد تشعر بالخمول أو الرغبة في الجلوس، خصوصًا إذا كانت الوجبة كبيرة. لكن بدلًا من البقاء جالسًا مباشرة، قد يكون المشي الهادئ لفترة قصيرة عادة بسيطة تستحق التجربة.
تشير الأبحاث إلى أن الحركة بعد تناول الطعام، وخاصة المشي، يمكن أن تساعد على تقليل ارتفاع سكر الدم بعد الوجبة، كما أن بعض الدراسات وجدت تأثيرًا إيجابيًا على حركة المعدة وتفريغها.
فما الذي يمكن أن يحدث لجسمك عند المشي لمدة 10 دقائق بعد الأكل؟
1. قد يساعد على تقليل ارتفاع سكر الدم بعد الوجبة
بعد تناول الطعام، ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم بدرجات تختلف حسب نوع وكمية الوجبة.
عند المشي، تستخدم العضلات الجلوكوز للحصول على الطاقة، ولذلك يمكن أن تساعد الحركة بعد الوجبة على تخفيف الارتفاع في سكر الدم.
وتشير مراجعات وتجارب سريرية إلى أن النشاط البدني بعد تناول الطعام يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص في تقليل ارتفاع الجلوكوز بعد الوجبة.
حتى المشي لمدة 10 دقائق قد يكون بداية جيدة؛ فالمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها تذكر المشي لمدة 10 دقائق بعد العشاء كطريقة بسيطة للبدء بالنشاط البدني.
2. قد يساعد على الهضم
المشي الخفيف بعد الطعام لا يعني أن الطعام سيختفي من المعدة بسرعة، لكن الحركة قد تؤثر في حركة الجهاز الهضمي.
وجدت إحدى الدراسات أن المشي بعد تناول وجبة أدى إلى تسريع تفريغ المعدة لدى أشخاص أصحاء مقارنة بالراحة، وإن كانت الدراسة صغيرة ولا تعني أن المشي سيحسن الهضم لدى الجميع بنفس الدرجة.
لذلك، إذا كنت تشعر بالثقل بعد الوجبات، فقد يكون المشي الهادئ خيارًا أفضل من الجلوس مباشرة.
وإذا كنت تعاني من الانتفاخ المتكرر، يمكنك أيضًا الاطلاع على مقال لماذا ينتفخ البطن بعد الأكل؟ أسباب شائعة وحلول بسيطة لمعرفة الأسباب المحتملة والعادات التي قد تساعدك.
3. قد يقلل الوقت الذي تقضيه جالسًا
المشكلة ليست فقط في عدم ممارسة الرياضة، بل أيضًا في قضاء فترات طويلة دون حركة.
المشي لمدة 10 دقائق بعد إحدى الوجبات يضيف حركة بسيطة إلى يومك، وقد يكون من السهل الالتزام به مقارنة بمحاولة تخصيص ساعة كاملة للرياضة.
وتوصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة ما بين 150 و300 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط الشدة أسبوعيًا، مع التأكيد على أن القيام ببعض النشاط أفضل من عدم الحركة.
4. قد يساعدك على التحكم في الوزن على المدى الطويل
هل المشي 10 دقائق بعد الأكل يحرق كمية كبيرة من السعرات؟
ليس بالضرورة.
لذلك لا ينبغي النظر إليه كوسيلة سحرية لخسارة الوزن.
لكن تكرار هذه العادة يوميًا يزيد مقدار الحركة التي تقوم بها خلال اليوم، وقد يساعدك على الاقتراب من مستوى النشاط البدني الموصى به.
والأهم أن خسارة الدهون تعتمد في النهاية على الصورة الكاملة: كمية الطعام، جودة النظام الغذائي، النشاط البدني، النوم والعادات اليومية.
ولهذا، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ولا ترى تغيرًا في وزنك، يمكنك قراءة مقال لماذا لا ينخفض وزنك رغم اتباعك نظامًا غذائيًا؟ 7 أسباب شائعة.
5. قد يكون مفيدًا بشكل خاص بعد الوجبات الغنية بالكربوهيدرات
تحتوي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات على كميات متفاوتة من الكربوهيدرات التي تتحول في الجسم إلى جلوكوز.
وقد أظهرت دراسات أن المشي بعد الوجبة يمكن أن يقلل من ارتفاع سكر الدم بعد تناول الطعام، مع اختلاف التأثير حسب تركيب الوجبة ومدة وشدة المشي.
لكن هذا لا يعني أن المشي يسمح لك بتناول كميات كبيرة من الحلويات أو الأطعمة عالية السعرات دون آثار.
نوعية الطعام وكمية الطعام تظل مهمة.
6. قد يكون خيارًا أفضل من الاستلقاء مباشرة بعد الأكل
بعد وجبة كبيرة، قد تشعر بالرغبة في الاستلقاء أو مشاهدة الهاتف.
لكن تحويل هذه الفترة إلى مشي خفيف يمكن أن يكون طريقة عملية لإضافة الحركة إلى يومك.
ولا تحتاج إلى المشي بسرعة عالية أو ممارسة تمارين شاقة؛ الهدف هنا هو الحركة الخفيفة والمريحة.
كما أن المشي لا يحتاج إلى معدات أو اشتراك في صالة رياضية، ويمكن القيام به في الخارج أو داخل المنزل أو في مكان العمل.
7. قد يحول عادة بسيطة إلى روتين صحي
أحيانًا لا تكون المشكلة في معرفة ما هو صحي، وإنما في القدرة على الاستمرار عليه.
ولهذا يمكن أن يكون ربط المشي بوجبة معينة فكرة عملية:
ليس من الضروري القيام بها بعد كل وجبة، ويمكنك البدء بمرة واحدة يوميًا.
ومع الوقت، قد تصبح هذه الدقائق جزءًا طبيعيًا من روتينك اليومي.
متى يكون أفضل وقت للمشي بعد الأكل؟
لا توجد قاعدة واحدة تناسب الجميع، لكن الأدلة تشير إلى أن النشاط القريب من وقت تناول الطعام يمكن أن يكون مفيدًا للتحكم في ارتفاع سكر الدم بعد الوجبة.
لذلك يمكنك تجربة المشي الهادئ بعد الانتهاء من الوجبة بوقت قصير بدل الانتظار لفترة طويلة.
وإذا كانت الوجبة كبيرة جدًا وتشعر بالامتلاء، فمن الأفضل أن يكون المشي خفيفًا ومريحًا بدل المشي السريع أو ممارسة تمارين قوية.
هل المشي بعد الأكل يمنع زيادة الوزن؟
لا.
المشي بعد الأكل قد يساعد على زيادة النشاط اليومي وتحسين استجابة الجسم للجلوكوز، لكنه لا يلغي فائض السعرات الحرارية.
إذا كنت تتناول سعرات أكثر مما يحتاجه جسمك باستمرار، فلن تكون 10 دقائق من المشي كافية وحدها لمنع زيادة الوزن.
الأفضل أن تنظر إلى المشي باعتباره جزءًا من أسلوب حياة صحي، وليس علاجًا لمشكلة واحدة.
ويمكن أن يكون من المفيد أيضًا الانتباه إلى عادات أخرى مثل سرعة تناول الطعام؛ فقد تحدثنا سابقًا عن هل تناول الطعام بسرعة يسبب زيادة الوزن؟ وكيف يمكن أن تؤثر سرعة الأكل في سلوكك الغذائي.
هل المشي بعد الأكل مناسب للجميع؟
بالنسبة لمعظم الأشخاص الأصحاء، المشي الخفيف نشاط بسيط وآمن عادةً.
لكن إذا كنت مصابًا بالسكري وتستخدم الإنسولين أو أدوية قد تسبب انخفاض سكر الدم، فمن المهم اتباع تعليمات طبيبك بشأن توقيت النشاط ومراقبة السكر، لأن الاستجابة للنشاط قد تختلف من شخص لآخر.
كذلك، إذا شعرت بألم في الصدر، دوخة شديدة، ضيق نفس غير معتاد أو أعراض قوية أثناء المشي، توقف واطلب التقييم الطبي المناسب.
الخلاصة
المشي لمدة 10 دقائق بعد الأكل عادة بسيطة يمكن أن يكون لها فوائد حقيقية.
فهو قد يساعد على تقليل ارتفاع سكر الدم بعد الوجبة، ويضيف حركة إلى يومك، وقد يدعم عملية الهضم لدى بعض الأشخاص، كما يمكن أن يساعدك على زيادة نشاطك اليومي دون الحاجة إلى وقت طويل أو معدات خاصة.
لا تحتاج إلى المشي بسرعة أو لمسافات طويلة حتى تبدأ.
بعد وجبتك القادمة، جرّب المشي لمدة 10 دقائق بوتيرة مريحة، واجعلها عادة تتكرر بانتظام.
والأفضل أن تجمع هذه العادة مع نظام غذائي متوازن، ونوم جيد، ونشاط بدني منتظم خلال الأسبوع.
تعليقات
إرسال تعليق