علامات تدل على أنك لا تحصل على كمية كافية من البروتين

 

يُعد البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم يومياً للحفاظ على العضلات والعظام والجلد ودعم العديد من الوظائف الحيوية. ورغم أن الكثير من الناس يركزون على السعرات الحرارية أو الدهون والكربوهيدرات، إلا أن عدم الحصول على كمية كافية من البروتين قد يؤثر على الصحة بطرق مختلفة قد لا ينتبه لها الكثيرون.

في هذا المقال سنتعرف على أبرز العلامات التي قد تدل على أن جسمك لا يحصل على احتياجاته من البروتين.

ما أهمية البروتين للجسم؟

البروتين يدخل في بناء العضلات وإصلاح الأنسجة وإنتاج الإنزيمات والهرمونات، كما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول مقارنة ببعض العناصر الغذائية الأخرى.

ولهذا فإن نقصه لفترات طويلة قد ينعكس على الطاقة والعضلات والصحة العامة.

1. الشعور بالجوع بسرعة بعد تناول الطعام

إذا كنت تشعر بالجوع بعد فترة قصيرة من تناول الوجبات، فقد يكون السبب أن وجبتك لا تحتوي على كمية كافية من البروتين.

فالبروتين يساعد على تعزيز الشعور بالشبع، وهو ما قد يساهم في تقليل الرغبة المستمرة في تناول الطعام.

 يمكنك قراءة مقال “لماذا تشعر بالجوع بسرعة بعد الأكل؟ السبب قد لا يكون في كمية الطعام” لمعرفة المزيد عن أسباب الجوع المتكرر.

2. ضعف الكتلة العضلية أو صعوبة الحفاظ عليها

عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من البروتين لفترات طويلة، قد يصبح من الصعب الحفاظ على الكتلة العضلية خاصة مع التقدم في العمر أو عند ممارسة النشاط البدني.

ولهذا يوصى عادة بتناول مصادر متنوعة من البروتين ضمن النظام الغذائي المتوازن.

3. الشعور بالتعب أو انخفاض الطاقة

قد يساهم النظام الغذائي غير المتوازن في الشعور بالإرهاق لدى بعض الأشخاص، خاصة إذا كان منخفضاً في بعض العناصر الغذائية المهمة.

وبالطبع لا يعني التعب دائماً وجود نقص في البروتين، إذ توجد أسباب عديدة أخرى ناقشنا بعضها في مقال “لماذا نشعر بالتعب رغم النوم؟ أسباب لا ينتبه لها الكثير”.

4. بطء التعافي بعد المجهود البدني

البروتين يلعب دوراً مهماً في إصلاح الأنسجة والعضلات بعد النشاط البدني، لذلك قد يلاحظ بعض الأشخاص أن التعافي بعد التمارين أو المجهود البدني يستغرق وقتاً أطول عند عدم الحصول على احتياجات الجسم الغذائية بشكل كافٍ.

5. ضعف الشعر أو زيادة تساقطه

يتكون الشعر بشكل أساسي من البروتين، لذلك قد يكون سوء التغذية بشكل عام أو نقص البروتين أحد العوامل التي تؤثر على صحة الشعر لدى بعض الأشخاص.

لكن يجدر التنويه إلى أن تساقط الشعر قد تكون له أسباب متعددة، لذلك لا يمكن اعتباره علامة مؤكدة بمفرده.

6. الرغبة المستمرة في تناول الوجبات الخفيفة

قد يساعد البروتين على استقرار الشهية لفترة أطول مقارنة بالوجبات التي تعتمد بشكل كبير على السكريات أو الكربوهيدرات المكررة.

ولهذا فإن تضمين مصادر جيدة للبروتين في الوجبات قد يساعد على تقليل الشعور بالجوع بين الوجبات.

7. ضعف التركيز أحياناً

يعتمد الجسم والدماغ على نظام غذائي متوازن للحصول على الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة لأداء وظائفهما بشكل طبيعي.

وعندما يكون النظام الغذائي غير متوازن بشكل عام، قد يؤثر ذلك على النشاط الذهني والتركيز لدى بعض الأشخاص.

مصادر جيدة للبروتين

من أهم الأطعمة الغنية بالبروتين:

• البيض.
• الدجاج.
• الأسماك.
• اللحوم الحمراء قليلة الدهون.
• اللبن والزبادي.
• الجبن.
• العدس.
• الفاصوليا.
• الحمص.
• المكسرات.

وإذا كنت تهتم بصحة الجهاز الهضمي، فقد يفيدك أيضاً مقال “البروبيوتيك: البكتيريا النافعة التي تحسن الهضم وتقوي المناعة”.وكذلك للحصول مصادر بروتين اقرأ هل البيض يرفع الكوليسترول؟ الحقيقة التي تغيّرت بعد الدراسات الحديثة .

هل يجب تناول مكملات البروتين؟

في كثير من الحالات يمكن الحصول على احتياجات الجسم من البروتين من خلال الغذاء المتوازن دون الحاجة إلى المكملات الغذائية. أما الرياضيون أو الأشخاص ذوو الاحتياجات الخاصة فقد يحتاجون إلى استشارة مختص لتحديد الكمية المناسبة لهم.

الخلاصة

قد تشمل علامات عدم الحصول على كمية كافية من البروتين الشعور بالجوع المتكرر، وصعوبة الحفاظ على الكتلة العضلية، والتعب، والرغبة المستمرة في تناول الوجبات الخفيفة. ومع ذلك، فإن هذه العلامات ليست دليلاً قاطعاً على نقص البروتين، إذ يمكن أن ترتبط بعوامل صحية وغذائية أخرى.

لذلك فإن أفضل نهج هو اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على مصادر متنوعة من البروتين إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى الضرورية لصحة الجسم .